Ćwiczenie w wannie



wanna

Większość ludzi uważa, że ćwiczyć możemy wyłącznie w specjalnie przygotowanych do tego miejscach, to jest sala gimnastyczna, siłownia, basen itp. Warto jednak porzucić ten stereotyp. Ćwiczyć możemy praktycznie wszędzie - w domu, szkole, czy nawet w pracy. Tutaj liczy się bowiem tylko i wyłącznie nasza pomysłowość i zasób wiedzy na temat pracy niektórych partii mięśni.

Poniżej przedstawiony schemat ćwiczeniowy idealnie obrazuje, że ćwiczyć możemy również w trakcie kąpieli w wannie. W czasie, gdy większość ludzi traci czas na leniwe wylegiwanie się w wodzie, ty możesz wykorzystać go z korzyścią dla siebie.

Poniżej zostały zaprezentowane zestawy ćwiczeniowe, które są bardzo proste i nie wymagają od nas dużej ilości czasu, czy wysiłku.

Ćwiczenie nr 1

  • Przyjmij pozycję siedzącą w wannie i ugnij nogi
  • Staraj się utrzymać stopy idealnie przylegające do dna wanny
  • Obejmij dłońmi kolana, w tej pozycji staraj się unosić nogi ku klatce piersiowej
  • Pamiętaj, by nie odrywać stóp od dna wanny
  • W pozycji z podkulonymi nogami wytrzymaj parę sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej
  • Ćwiczenie najlepiej powtórz dziesięciokrotnie

Ten zestaw ćwiczeniowy przyczyni się do wykształcenia zgrabnych ud i pośladków.

Ćwiczenie nr 2

  • Siedząc w wannie zegnij nogi w kolanach
  • Staraj się odchylać do tyłu, podczas gdy dłonie będą oparte na udach
  • Pamiętaj o wciągniętym brzuchu
  • Nogi zgięte w kolanach unieś w górę na kilka centymetrów
  • Utrzymaj taką pozycję przez krótką chwilę
  • Ćwiczenie najlepiej powtórz dziesięciokrotnie

Zestaw ćwiczeniowy pozwoli uzyskać idealnie wyrzeźbione mięśnie brzucha.

Ćwiczenie nr 3

  • Usiądź w wannie na piętach
  • Pamiętaj, by plecy były wyprostowane
  • Ręce skrzyżuj, a następnie unieś nad głowę
  • Wykonuj skręty tułowia na przemian (lewa, prawa strona) - powtórz to po dwadzieścia razy
  • Staraj się utrzymywać biodra nieruchomo
  • Wykonaj 4 serie, po każdej serii zrób sobie chwilę przerwy

Powyższe ćwiczenie pomaga uzyskać upragnioną sylwetkę.