Pilates

Zestaw ćwiczeń pilates przyczynia się do wzmocnienia mięśni brzucha, a także pośladków. Stosując ten trening nadamy im elastyczności i siły, dzięki czemu ogólnie poprawi się nasza postura. Pilates kładzie duży nacisk na koordynację oddechu, ale także i dokładność ruchów. Te ćwiczenia idealne nadają się dla osób chcących poprawić wygląd własnego brzucha. Nie mają one na celu spalania tłuszczu. Ich właściwym przeznaczeniem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha. Ten zestaw pomoże ci w staraniach o idealnie płaski brzuch. Jednakże samo to nie wystarczy - uzupełnieniem będą dodatkowe ćwiczeniami oraz właściwie skomponowana dieta.

Filozofią pilates nie jest ćwiczenie "im więcej, tym lepiej". W tym treningu liczy się wyłącznie jakość, a nie ilość powtarzanych serii. Mniejsza ilość powtórzeń sprawi również, że będziemy mogli bardziej skupić się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Zamiast robić 40 podnoszeń nóg, wykonasz ich 10-15, ale za to bardziej precyzyjnie.

Omówienie zestawu ćwiczeniowego:


Ćwiczenie nr 1 - zwijanie:


  • Siedzimy na materacu, nogi zgięte pod kątem 45 stopni
  • Chwytami rękami za uda i delikatnie kładziemy się na plecy
  • W momencie kiedy ręce będą już prawie proste zepnij brzuch i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund
  • Ćwiczenie należy powtórzyć 3-6 razy w zależności od kondycji

Ćwiczenie nr 2 - pojedyncze rozciąganie nóg:


  • Leżymy na plecach, nogi rozciągnięte w powietrzu, uginamy kolana
  • Kładziemy ręce na kolana, oddychamy powoli
  • Bierzemy wydech, zginamy górną część ciała, prostujemy nogi – lewą nogę wciąż mamy maksymalnie wyprostowaną, staramy się ją przyciągnąć do siebie
  • Wyciągamy ręce jak najdalej, by sięgnąć ku kostkom
  • Bierzemy wdech, zmieniamy nogę na prawą cały czas trzymając prosto nogi, wypuszczamy powietrze podczas wyciągania rąk
  • Ćwiczenie powtarzamy około 5 razy

Ćwiczenie nr 3 - podwójne rozciąganie nóg:


  • Kładziemy się na plecach z rozciągniętymi równolegle nogami
  • Unosimy głowę i szyję (tak, jak rozpoczynamy brzuszki)
  • Zginamy nogi, podnosimy je z podłogi, prostujemy w kierunku 11. godziny, szyję i głowę trzymamy w powietrzu
  • Opuszczamy nogi jak najbliżej podłogi
  • Podnosimy nogi do góry i rozpoczynamy ćwiczenie od początku
  • Ćwiczenie powtarzamy 10 razy

Ćwiczenie nr 4 - obroty nogą:


  • Układamy się w pozycji leżącej na plecach, ręce kładziemy wzdłuż tułowia, podczas naciągania mięśni brzucha unosimy lewą nogę do góry, stopę przekręcamy lekko do wewnętrznej strony
  • Obracamy nogę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, bierzemy wdech, kiedy zamierzamy opuścić nogę, nie dotykamy nią podłogi
  • Obracamy nogę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, bierzemy wdech, kiedy zamierzamy opuścić nogę, nie dotykamy nią podłogi
  • Ćwiczenie powtarzamy 5 razy na jedną nogę

Ćwiczenia te stosujemy nie tylko po to, by nasz brzuch stał się płaski i jędrny. Pilates także poprawia nastrój oraz samopoczucie każdego dnia.

/>