Gyrokinesis

Zestaw ćwiczeń Gyrokinesis jest to typ treningu, który zakłada minimalizację ruchu. Filozofia tych ćwiczeń narodziła się w latach 70. XX wieku. Gyrokinesis łączy w sobie podstawowe zasady yogi, gimnastyki, tańca, chińskiej medycyny, tai-chi oraz filozofii wschodu. Ta metoda skłania do pracy całe nasze ciało, a także organy wewnętrzne. Skręty w lewo, w prawo oraz okrężne ruchy przy niewielkim wysiłku aktywują nasz system nerwowy. Skutkuje to odciążeniem naszego kręgosłupa od zbędnych napięć i blokad. Pobudza także w delikatny sposób stawy i mięśnie.

Do zalet Gyrokinesis zaliczyć można przede wszystkim fakt, że ćwiczenia te może wykonywać praktycznie każdy. Metoda ta może być stosowana zarówno przez osoby wygimnastykowane, jak i również przez seniorów, którzy mają ograniczone możliwości ruchowe.

Efekty ćwiczeń Gyrokinesis:


  • zyskanie świeżości, energii oraz wigoru,
  • rozciągniecie, a także wzmocnienie mięśni ciała,
  • wyeliminowanie bólów pleców,
  • uzyskanie prostej, nienagannej sylwetki/postawy,
  • wyszczuplenie, a także ujędrnienie brzucha.

Ponadto osoby stosujące ćwiczenia Gyrokinesis będą poruszać się lekko i swobodnie. Trening ten pomoże poprawić krążenie, co wiąże się ze zwiększeniem dopływu tlenu do ważnych narządów naszego ciała, jak na przykład mózg, czy serce.

Do wykonywania tego zestawu ćwiczeń potrzebne jest nam:

  • stabilny stołek,
  • wygodne ubranie.

Schemat ćwiczeń:

  • trenujemy minimum 3 razy w tygodniu, jednakże najlepsze efekty osiągniemy, gdy trening będzie odbywał się codziennie,
  • ćwiczenia wykonujemy w odpowiedniej kolejności,
  • każdą serie powtarzamy minimum 3 razy,
  • podczas ćwiczeń oddychamy przez nos i staramy się wykonywać płynne ruchy.

Uwaga: Jeśli szukamy ćwiczeń, które pomogą nam schudnąć, to niestety Gyrokinesis nam tego nie zapewni. Wówczas może to być traktowane jako forma rozgrzewki przed innymi zestawami ćwiczeniowymi.

Omówienie zestawu ćwiczeniowego:


Ćwiczenie nr 1 - wyginanie grzbietu:

  • siadamy wygodnie na stołku,
  • szeroko rozstawiamy nogi,
  • kierujemy stopy na boki,
  • opieramy dłonie na udach,
  • robimy wdech i wyginamy plecy do tyłu, przy jednoczesnym odchyleniu głowy w tył i wypychaniu klatki piersiowej do przodu nie przesuwamy barków w tył,
  • robimy wydech,
  • z następnym wdechem prostujemy plecy i wciągamy brzuch,
  • robimy wydech i staramy się zaokrąglić plecy tak, by poczuć rozciągnięcie w dolnej części, przy czym nie opuszczamy głowy zbyt nisko,
  • robimy wdech i prostujemy plecy.

Ćwiczenie nr 2 - skręt tułowia:

  • pozycja wyjściowa taka jak w ćwiczeniu nr 1,
  • robimy wdech, napinamy brzuch i wyciągamy plecy w górę,
  • robiąc wydech skręcamy tułowiem jak najdalej w lewo, jednocześnie przesuwamy dłoń na biodro, spoglądamy przez ramię za siebie,
  • robimy wdech i wracamy do pozycji wyjściowej,
  • powtarzamy ćwiczenie w drugą stronę.

Ćwiczenie nr 3 - skłony w bok:

  • pozycja wyjściowa, tak jak w ćw. nr 1 i 2,
  • robimy wdech, napinamy brzuch i staramy się wyciągnąć plecy w górę,
  • podczas wydechu lewą ręką sięgamy w bok, a potem nad głową w prawo,
  • prawą dłonią przesuwamy w kierunku podłogi,
  • dociskamy lewą stopę do podłogi do momentu poczucia rozciągania mięśni w boku,
  • robimy wdech i wracamy do pozycji wyjściowej,
  • ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę.